早起習慣：
1.起床後馬上喝杯溫開水。
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃，人體基礎代謝也
會隨之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)
的風險降低75%。
3.每天曬15分鐘太陽。
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗
癌作用。
上班習慣：
公務包裡帶上幾塊黑巧克力。
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧
克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。
家務習慣：
愛做飯。
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大
腦就是種良性刺激。
日常生活習慣：
盡量避開碳酸飲料、加工食品。
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，
不利骨骼健康。
運動習慣：
1.適當出汗。
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
2.設法減重5%。
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病
和高血壓的風險就會下降。
3.每天步行30分鐘。
有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30
分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
晚飯習慣：
1.生吃洋蔥。
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成
薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九點後不吃東西。
脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，
按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃，人體基礎代謝也
會隨之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)
的風險降低75%。
3.每天曬15分鐘太陽。
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗
癌作用。
上班習慣：
公務包裡帶上幾塊黑巧克力。
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧
克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。
家務習慣：
愛做飯。
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大
腦就是種良性刺激。
日常生活習慣：
盡量避開碳酸飲料、加工食品。
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，
不利骨骼健康。
運動習慣：
1.適當出汗。
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
2.設法減重5%。
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病
和高血壓的風險就會下降。
3.每天步行30分鐘。
有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30
分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
晚飯習慣：
1.生吃洋蔥。
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成
薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九點後不吃東西。
脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，
按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。
