聖嚴法師
禪修的方法很多，首先要學「體驗呼吸」。
為什麼要「體驗呼吸」？因為心情和呼吸是息息相關的。
氣息和順舒暢，心境才能平靜安穩。
心情與呼吸的關係極為密切，要想調心，必先從調息入手。
不論是中國的道家、印度的瑜伽、西藏的密宗、中國的天台宗等，
提到修行禪定的次第，必定重視呼吸與氣的問題。
因為人體生理的動靜以及心理的動靜，
與呼吸的氣和息，有著依存關係。
就原則的定義而言，
「呼吸」，是指普通人每分鐘十六到十八次的出入息。
修行者的呼吸在漸漸地緩慢深長微細之時，稱為「息」。
由於息的力量，推動血液製造能源，
由能源產生賦活生理機能的作用，稱為「氣」。
當修行者感受到由氣所產生的作用時，稱為「覺受」，
有了覺受經驗的人，便會覺得坐禪對於他們，
確是人生的一大幸福和恩惠了。
此外，體驗呼吸具有三大優點：
1. 人人都能用：呼吸人人都有。
2. 隨時都能用：
呼吸是連續不斷的，所以我們可以不斷地把心放在呼吸上。
3. 易學易用：呼吸很容易體會。
體驗呼吸的方法
每個人都有呼吸，但是因為我們的心總是一直往外奔馳，
所以很少覺察自己是怎麼呼吸的。
體驗呼吸，就是把我們的心收回來，貼在呼吸上。
感覺有呼吸，知道自己有呼吸，
享受呼吸的感覺，體驗自然、順暢的呼吸就可以了。
體驗呼吸的方法很簡單，坐定之後，慢慢把心收回來，
輕鬆地體驗呼吸在鼻端的出入，
享受呼吸的自然，享受呼吸的舒服。
如果有念頭，沒關係，放下它，不斷不斷地回到呼吸上。
體驗呼吸的要領
1.自然呼吸：
與平常一樣保持自然呼吸就好，
不要刻意去控制呼吸的快慢或深淺。
2.不計較分析：
只要很單純地知道呼吸在鼻孔進和出的感覺，
知道呼出的氣是溫暖的，吸進來的氣是清涼的。
不要去想吸進來的氣跑到身體的哪個部位，
或是分析空氣的好壞。
3.每一次呼吸都是新的開始：
每一次呼吸都是新鮮的，都是一個新的經驗，
都是重新開始的一個生命。
要體認到生命是不斷地開始，不斷地前進，
而不是原地踏步，才不會枯燥無聊。
只要將體驗呼吸培養成興趣，
妄念就會減少，心就會安定下來。
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