活著不賴，一晃就幾十年過去了，想長壽吧，那是從古至今每個帝王
將相的夢想，歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般
人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作
別累著，壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！
如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。馬達不靈了，
機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的
就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌
肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、
行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的
就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌
肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、
行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”雙腿就像人體的承重牆。
*很少有人知道一個人**50%**的骨骼 和**50%**的肌肉都在兩條腿
上；人一生中70%的活動 和 能量消耗都要由它完成；人體最大、
最結實的關節 和 骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一
輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與
大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。“所以說，堅實的骨骼、強
壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重
量。”衛生部老年醫學研究所原所長高芳教授解釋說。
*很少有人知道一個人**50%**的骨骼 和**50%**的肌肉都在兩條腿
上；人一生中70%的活動 和 能量消耗都要由它完成；人體最大、
最結實的關節 和 骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一
輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與
大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。“所以說，堅實的骨骼、強
壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重
量。”衛生部老年醫學研究所原所長高芳教授解釋說。
雙腿還是身體的交通樞紐。高芳說，兩條腿有人體50%的神經、
50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。中醫
科主任劉德泉 教授認為：“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血
才能順利送往各個器官，特別心臟 和 消化系統。可以說，腿部肌
肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個
70歲—79歲的老人，一次可步行約 400米，就說明其健康情況至少
能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，
那麼他的壽命就越長。
衰老從腿開始！
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部 和 大腦間指令
的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學
院研究所裴卉 博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，
如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示，從20歲開始，如果不積極運
動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的
鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，
比如容易摔倒骨折。高芳表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長
期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。有
15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
“**人老腿先知**” **必知腿部衰老的報警信號*：
*報警信號：**腿腳沒有原先靈便了。*這是衰老的最早特徵。40歲後，
很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，
上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，
上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
報警信號：*做點事就腰酸腿疼。*特別是中年女性，只要站的時間一
長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿
肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號：*走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。*偶爾走快點，
會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮
的情況。
報警信號：*雙腿一側發涼。*即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，
有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能
是血液循環不暢造成的，也可能 和 腰椎間盤病變有關。
報警信號：*抽筋次數增多。*如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，
那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼
痛，也必須引起注意。
報警信號：*腫脹。*血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管
病或腎臟疾病患者常有的症狀。
報警信號：*靜脈曲張。*女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能
發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部
血管出現了勞損。
報警信號：*髖膝關節疼痛。*幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得
脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍
時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已
經急需保護了。
必學！這樣做能阻止衰老提前來！
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開
始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力
量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力
量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
*首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。劉德泉說，千萬
別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，
維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子 和 鞋，鞋跟**2—3**
公分比較合適。
此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形
成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。*
成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。*
最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一
個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋
轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持
健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂 教授建議，常揉腿肚：彎腰
或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打
數遍，再用雙手握拳置於雙大腿 和 腿肚處，旋轉揉動數十次。
腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，
能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
資料來源:網路