不運動比三高可怕最近我去聽一位運動醫學與復健科的醫師演講，題目「不運動比三高可怕」，
對此我很懷疑，是否有點誇大其詞？因為這實在是顛覆我的認知，所以我很仔
細地聆聽，看他是怎麼說的？健康危害因子的排名
一般我們的知識，影響健康的因子，排名第一是菸害，台灣每年死亡的15萬人
中有18％，共2萬7千人死於菸害。排名第二就是肥胖，但肥胖是症狀，它不是
一個直接致病因子，而是症狀或結果，導致肥胖有兩個主要原因，就是「不健
康飲食」與「不運動」，所以真正排名第二的因子應該是不健康飲食，排名第
三則是不運動，排名第四就是不安全行為，諸如酒駕、未戴安全帽、未繫安全
帶等等，而在之後的排名就是酗酒、檳榔、心理問題（如憂鬱）、不安全性行
為等等。
切入角度不同
先來探討一下「不健康飲食」的排名為甚麼會在「不運動」前面，其實就是從
「死亡率」的來看的，如果換個角度，從「健康」的觀點切入，不運動所涉及
的層面的確更廣泛？飲食與運動是一個卡路里「進、出」互動的過程，飲食攝
入卡路里，而運動消耗卡路里，進多出少造成肥胖，進少出多造成營養不良，
進多少出多少的均衡狀態才能維持健康。
運動的全面性功能
依照WHO資料，世界上有十分之一的人處於飢餓狀態，而有四、五成的人口飲
食過量，這是非常可怕的現象，而且發展中以及未開發國家的肥胖人口偏多。
事實上，均衡的飲食只能改善新陳代謝，而運動的功能卻是全面性的，我在
「運動與健康」一文中提到，運動對於「體能(心肺能力、肌力及肌耐力、
身體組成、柔軟度與平衡能力)、骨密度、骨頭關節韌帶、腦部神經、精神狀
態、自主神經、免疫力、修復力與抗氧化能力、胰島素等方面」全都是有好
處的。
例如老化最容易失去平衡的能力，所以老年人常會跌倒導致骨折或併發症，
對生命危害很大，而肌肉則是儲存熱量最好的地方，不會形成多餘的脂肪堆
積而導致糖尿病或心血管疾病，也可降低罹患乳癌、大腸癌、子宮體癌的風
險。
心理與社會功能
另外常被忽略的是心理健康與社會功能的問題，運動能讓大腦感到愉悅，心
情就會變好，可紓發壓力，而且運動也可以是一項好的社交活動。人基本上
就是一個團體的動物，透過各式各樣的運動來促進人與人之間的互動和情感
交流，所以說運動富有生活調劑的社會功能一點都不為過呢！當然有些人會
說吃飯、喝酒也是社交活動啊，但是顯然那不是健康的社交活動，酒友比不
上跑友、球友、車友來的健康。
運動的好處有百百種，再回頭與健康均衡的飲食相比，就會是了無生趣，鹽
酥雞、炸薯條、珍珠奶茶，好吃卻不能吃，內心每天都要上演人性大對抗的
戲碼，而運動是順應人體自然的天性，可以是有趣、好玩的。
運動改造大腦
哈佛精神科醫師John Ratey在他寫的「運動改造大腦」一書中，也提到運動
對社會功能的改善，包括工作注意力更集中，學生讀書專注力更好，就等同
於考試藥丸，考試前吃一顆，可以讓緊張的心情沉澱下來，冷靜地思考試題，
自然成績就會比較好，有規律運動的人也可以達到相同的效果；有運動嗜好
的人，相對地抽菸、喝酒、沉迷網路遊戲的時間就變少了。
運動的保養作用
在市面上充斥著許多保健食品，例如葡萄糖胺，宣稱可以補充身體內不足的
養分，葡萄糖胺是軟骨修復的原料，是膝蓋的保養品，但很重要的觀念是，
這些養份其實食物中就有，除非飲食不均衡，才要補充。骨質疏鬆是沒運動
造成的，維他命D及陽光是維持骨密度的媒介，骨質疏鬆不一定是缺鈣造成
的。要修復軟骨、防止骨鈣流失，必須要依靠良好的新陳代謝來吸收，養分
就像是蓋房子所需的原料，而良好的新陳代謝則是建築工人，所以到頭來還
是要回歸到規律的運動使身體運作正常。
身心靈健康
為什麼要重視不運動的嚴重性，我再次重申，如果從「對人體的致病及死亡
率」的角度來看，不健康飲食造成的影響的確比不運動來得大，但如果用「
對人體的好處」的觀點，運動對身體的益處則比健康飲食大得多了！運動讓
你的生活品質提升，活得更快樂！換句話說，身心靈健康才是健康的真諦。
運動不只是為了減重
總而言之，說不運動比三高可怕是有道理的，但是並不是說三高不可怕，我
希望本文可以說服更多的人從事規律的運動，並養成終生的習慣，而不是用
激烈的節食手段來減重，或是吃來路不明的減肥藥，那對身體只是害多益少。
朋友們，是時候該穿起你的球鞋，走向戶外開始運動吧！
